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Recomendaciones para el cuidado de las piernas en verano

En verano, con la llegada del calor y la vasodilatación que éste produce, aumenta la retención de líquidos y la pesadez en las piernas.

Recomendaciones para reducir las molestias del calor en las piernas

  • Llevar una dieta equilibrada, rica en fibra y pobre en sal.
  • Beber agua, unos 1,5-2 litros al día.
  • Se debe evitar la vida sedentaria, es decir, estar de forma prolongada de pie, sentado o con las piernas cruzadas.
  • Elevar las piernas siempre que se pueda y dormir con ellas ligeramente levantadas.
  • Utilizar ropa cómoda y evitar el uso de ropa ceñida y ligaduras en la mitad inferior del cuerpo, así como calcetines o medias que opriman.
  • Evitar los zapatos de tacón alto. Sin embargo, tampoco es recomendable que caminemos todo el día con zapato plano (por ejemplo, con chanclas). Lo ideal es utilizar calzado con un poquito de tacón o cuña.
  • Duchas diarias de agua fría en las piernas: comenzando por el tobillo y subiendo hacia el muslo.
  • Se debe evitar la exposición prolongada al sol y los baños calientes.
  • Lo ideal es utilizar medias de compresión siempre  que podamos, especialmente si trabajamos de pie. Aunque esto es difícil en verano por el calor, si no tenemos la suerte de estar de vacaciones y trabajamos en un entorno con aire acondicionado, sería bueno que siguiésemos usándolas, porque al salir a la calle tendremos las piernas más descansadas y con menos molestias. 
  • Aplicar una o dos veces al día una crema activadora de la circulación, por ejemplo, con mentol, ayuda a aliviar molestias leves en las piernas y puede ser combinado con otros tratamientos.
Caminar 30 minutos por la orilla ayuda a reducir la pesadez de piernas
Caminar 30 minutos por la orilla ayuda a reducir la pesadez de piernas

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Ejercicios para cuidar las piernas en verano

Hay ejercicios muy sencillos que podemos realizar en casa o en la playa para mejorar la circulación de las piernas:

  • Andar de puntillas y mover los dedos de los pies durante 1 minuto, 3 veces al día.
  • Practicar ejercicio físico moderado, como montar en bicicleta o nadar.
  • Caminar como mínimo 1/2 hora diaria. En verano, aprovechar la playa para dar paseos por la orilla, donde se combina el efecto masaje de la arena húmeda con el agua fresca.

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Tratamientos de IML en Madrid para reducir el edema y las piernas pesadas

En aquellas personas con más molestias y pesadez, además de descartar otros problemas (como una posible insuficiencia venosa), sería recomendable que se sometieran a drenaje linfático manual o a un tratamiento de Presoterapia, un drenaje realizado a través de botas neumáticas con programas especiales.  La Presoterapia Neumática puede realizarse en la época de más calor, para reducir la retención de líquidos periférica y las molestias que ocasiona. 

Si además queremos lucir las piernas en verano con mejor aspecto y menos celulitis, podemos combinar las recomendaciones y la presoterapia con otros tratamientos médicos como la Carboxiterapia: Inyecciones dérmicas de CO2 con las que pretendemos mejorar la microcirulación de las áreas tratadas, el aspecto de la piel y reducir volumen.

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